A meditação é uma das maiores artes da vida – talvez a maior. Porque na compreensão da
meditação reside o amor, e o amor não é produto de sistemas, de hábitos, de seguir um
método. O amor não pode ser cultivado pelo pensamento. O amor talvez possa surgir quando
há silêncio absoluto. E a mente só pode silenciar quando compreende a natureza do seu
próprio movimento, como pensamento e sentimento. (https://theimmeasurable.org/)

O que é meditação?

A meditação é uma prática ancestral que remonta a milhares de anos.
Embora a meditação remonta a séculos, cada vez mais ela se torna uma prática
comum em todo o mundo, devido aos benefícios que faz à saúde cerebral, ao corpo e
ao bem-estar de maneira geral.
Não é preciso muito para meditar, é necessário apenas esvaziar a mente usando uma
combinação de técnicas mentais e físicas.

A meditação pode ser direcionada ao
➔ ao relaxamento,
➔ à redução da ansiedade,
➔ à redução do estresse,
➔ à cura,
➔ ao bem-estar individual.

Onde e quando a meditação começou?

A meditação remonta a milhares de anos nas tradições orientais.
As primeiras evidências desta prática remontam de 5.000 a 3.000 aC. na Índia.
A meditação está associada ao Hinduísmo, Budismo e Taoísmo.
A prática se difundiu e se adaptou em diversas culturas, chegando ao Ocidente,lugar
no qual ganhou novas formas, como o Cristianismo contemplativo, e se tornou objeto
de estudo científico a partir do século XX.

Meditação, prática secular

A prática da meditação eficiente e que até cura existe há milhares de anos,
consequentemente, sua forma passou a surgir em todo mundo, atraindo adeptos em
diversos lugares.
Contudo, somente a partir do século XX a ciência moderna passou a estudá-la.
Alguns dos maiores avanços na compreensão científica da meditação só foram
possíveis graças à tecnologia moderna.
Inicialmente, ao olhar “de fora”, verá que a pessoa que medita simplesmente não faz
nada. Fica apenas ali sentada, respirando ou repetindo um som ou frase várias vezes.
Contudo, “por dentro”, a história é completamente diferente.
Técnicas modernas de diagnóstico e imagem, como eletroencefalografia (EEG) e
ressonância magnética funcional (RMf), mostram que a meditação pode afetar
positivamente o cérebro e a saúde mental.

Benefícios da Meditação

Há um consenso de que a meditação fica apenas na esfera do relaxamento, contudo, é
verdade, se sentir bem e relaxar pode ser uma consequência da meditação.
E, sendo assim, na década de 1970, Herbert Benson, médico e pesquisador da
Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, cunhou o termo “resposta de
relaxamento” depois de acompanhar pessoas que praticavam meditação
transcendental.
Como o próprio cientista disse: “uma resposta oposta e involuntária que causa uma
redução na atividade do sistema nervoso simpático”.
Por essa razão, desde então, estudos sobre a resposta de relaxamento registraram os
seguintes benefícios de curto prazo para o sistema nervoso:

➔ Reduzir a pressão arterial,
➔ Melhora a circulação sanguínea,
➔ Diminuir a frequência cardíaca,
➔ Menos transpiração,
➔ Frequência respiratória mais lenta,
➔ Menos ansiedade,
➔ Níveis mais baixos de cortisol no sangue,
➔ Maior sensação de bem-estar,
➔ Menos estresse,
➔ Relaxamento mais profundo.

A meditação é uma prática religiosa?

É possível dizer que sim e não ao mesmo tempo.
Isso porque a meditação tem fundamentos em filosofias antigas e em diversas religiões
mundiais, contudo, não é necessário ser religioso para ser adepto a essa prática.

Conheça alguns exemplos de métodos de meditação religiosos e não religiosos
já conhecidos e praticados:

Budismo

Diversas formas de meditação têm origem no budismo, que é considerado tanto uma
filosofia quanto uma religião, especialmente dependendo do país de origem.
A meditação Theravada é mais comum no Sudeste Asiático, principalmente na Índia e
na Tailândia.
A meditação Zen budista originou-se na China e diferentes formas dela evoluíram em
outros lugares, como a meditação Zen budista japonesa.
A meditação Tântrica Budista Tibetana vem do antigo Tibete, hoje uma região
autônoma da China.

Cristão

A contemplação, que consiste em concentrar-se intensamente em uma questão, ideia,
conceito religioso ou divindade, é uma prática comum no cristianismo.
Haja vista a oração que é usualmente classificada como meditação, especialmente
quando assume essa forma.

Meditação guiada

Esta forma não religiosa de meditação pode ser realizada com várias pessoas ou
individualmente, pois, é uma técnica comum em aconselhamento, terapia e grupos de
apoio.

Osho

Esta forma de meditação, também conhecida como “meditação dinâmica”, tem sua
origem na Índia e suas raízes no hinduísmo.

Taoísmo

De origem chinesa e assim como o budismo, o taoísmo também é considerado uma
religião e uma filosofia, e muito conhecido pelos escritos de seu fundador, Laozi,
também chamado de “Lao Tzu” ou “Lao-Tze”.

Transcendental

De origem indiana, essa prática envolve o uso de mantras, ou seja, frases ou palavras
nas quais as pessoas se concentram e repetem em voz alta ou mentalmente.

Yoga

Muito conhecida, a Yoga é uma forma física de meditação e exercício originária da
Índia. Pode assumir formas religiosas e não religiosas.

Como Meditar? Passos simples para quem quer começar a meditar

Este exercício de meditação é uma excelente introdução às técnicas de meditação.

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente ou, se preferir, sente-se numa cadeira ou
   almofada de meditação.
2. Feche os olhos. É possível, nesta etapa, usar uma máscara refrescante para os
   olhos ou almofadas restauradoras para os olhos caso vá se deitar.
3. Não tente controlar a respiração; simplesmente respire naturalmente.
4. Concentre-se na respiração e em como o corpo se move a cada inspiração e
   expiração. Observe o movimento do seu corpo enquanto respira. Observe seu peito,
   ombros, caixa torácica e abdômen. Simplesmente concentre-se na sua respiração, sem
   controlar seu ritmo ou intensidade. Se sua mente divagar, retorne o foco para a
   respiração.
5. Comece praticando essa meditação por dois a três minutos e, em seguida, tente por
   períodos mais longos.

Sintetizando, a meditação é uma prática que acessa estados vivenciais de
consciência, como um caminho para serenar a mente e facilitar o processo de
autoconhecimento e autocuidado no aprimoramento das relações saudáveis
consigo mesmo e como o outro.
Ao praticar regularmente a meditação, percebe-se uma melhora no bem-estar e na
qualidade de vida.
Meditar é definido como a condição ou atitude de voltar-se para o centro no sentido de
desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si mesmo ou
concentrar-se muito intensamente em alguma coisa.

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