Do que se trata a prática Mindfulness?

Mindfulness é a prática que exercita a atenção plena presente e consciente de pensamentos, sentimentos, porém, sem julgamento.

A arte de Mindfulness consiste em prestar atenção ao momento presente, não para mudar o que está acontecendo, mas para observá-lo com uma atitude gentil e natural. 

A prática tem demonstrado resultados positivos, como redução do estresse, melhora da concentração e maior autoconhecimento. 

O que é mindfulness?

Em primeiro lugar é ter consciência do momento presente, ou seja, é você alcançar a capacidade de se sintonizar com o presente; o que você sente e percebe no “agora”.

A prática auxilia muito quem quer romper com o passado e se direcionar ao presente, sem, contudo, perder a noção do futuro.

A prática também auxilia a controlar pensamentos e emoções, sem se deixar levar por eles ou rotulá-los como “bons” ou “ruins”, ou seja, sem julgamentos e pré julgamentos.

Além disso, há um enorme favorecimento à aceitação, isto é, a prática ajuda a acolher pensamentos e emoções como eles são, reconhecendo-os sem tentar se enganar ou sem forçar nada, simplesmente, aceitar.

Como praticar a atenção plena

É muito simples.

Observe o passo a passo e tente se exercitar, você consegue!

• Respiração: inicialmente se concentra em sua respiração. Observe como o ar entra e sai; inspire pelo nariz, solte pela boca, devagarinho, aqui  a pressa não existe.

• Escaneamento corporal: Isso mesmo, escaneie seu corpo, a começar pelos dedos dos pés, depois preste atenção sistematicamente a diferentes partes do seu corpo, percebendo as sensações físicas e relaxando cada área.

• Movimento consciente: para a prática da atenção plena, não é preciso se afastar de suas tarefas, basta praticá-la simplesmente. Basta se abstrair, enquanto realiza atividades cotidianas como caminhar ou ficar em pé.

• Técnicas de ancoragem: Uma técnica simples é a “regra 3-3-3”, que consiste em nomear três coisas que você pode ver, três sons que você pode ouvir e mover três partes do seu corpo. Nesta técnica consiste em você voltar a atenção para o seu corpo para perceber, sem querer evitar a tensão, a circulação, a dor, o prazer ou qualquer outra experiência física. É uma volta à realidade. 

Quais são os benefícios da atenção plena?

Redução do estresse

Ao ajudar você a se manter presente, a atenção plena pode reduzir o estresse e a ansiedade.

Melhora a atenção

Pode melhorar a atenção e o desempenho, treinando a mente para retornar ao momento presente.

Maior autoconhecimento

A prática pode levar a uma compreensão mais profunda de seus próprios pensamentos, sentimentos e reações.

Hábitos mais saudáveis

 A atenção plena pode ajudar você a fazer escolhas mais saudáveis, como melhorar os hábitos alimentares, aumentando a consciência dos sinais de fome e saciedade.

Quais são os tipos de prática de Mindfulness?

Embora a atenção plena seja inata, ela pode ser cultivada por meio de técnicas comprovadas. 

Conheça alguns exemplos:

A meditação pode ocorrer sentado, caminhando, em pé e em movimento.

Quando se faz um mindfulness deitado, pode ser que o sono chegue e a prática não termine.

O mais interessante desta prática é que você pode fazê-la, sem, contudo, deixar alguma obrigação, basta praticá-la em pequenas pausas no dia a dia;

Outra vantagem é que você pode integrar a prática de mindfulness a outras atividades, como ioga, esportes e academia.

A prática deve ocorrer naturalmente, sem necessidade de avaliação, ou seja, pensar como você vai ficar bem depois de terminá-la, pense que só de começar, só de se iniciar neste ritual, você já está sendo beneficiado.

Inevitavelmente, ao praticar a atenção plena, você vai reduzir o estresse, aumentar seu desempenho no trabalho, nos estudos,  e, principalmente, nas relações familiares. 

Outra coisa: a prática possibilita a ocorrência de insights e consciência por meio da observação da sua própria maneira de pensar, de sua mente. 

A meditação mindfulness irá lhe proporcionar momentos únicos na sua vida. 

Costumes que, à primeira vista, podem parecer normais e corriqueiros, contudo, são negativos e fazem mal, tanto física como mentalmente, 

Com a prática mindfulness faz com que esses costumes sejam suspensos, praticamente extintos.

Daí você passa a se sentir muito bem.

Mindfulness: acredite nesta prática!

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