Agora que janeiro acabou, a vida se acalmou um pouco, é hora de estabelecer algumas formas para manter um estilo de vida saudável.

Uma escolha de estilo de vida é uma decisão pessoal e consciente q2ue consiste em realizar um comportamento que pode aumentar ou diminuir o risco de lesões ou doenças.

Escolhas de estilo de vida saudáveis ​​em nossa vida cotidiana podem nos beneficiar tanto física quanto mentalmente, além de ​​levar a uma vida mais longa e feliz.

Consequentemente, isso faz com que haja um forte risco de contrair doenças crônicas.

Contudo, fazer escolhas mais saudáveis ​​não é fácil.

Existem muitas tentações e distrações que podem nos afastar de hábitos diários positivos e saudáveis.

E é neste momento que nós podemos ajudar.

Para tanto, siga nossas 5 dicas para ter uma vida saudável.

1. Proteja-se do sol

Uma das maneiras mais importantes de cuidar da sua pele é protegê-la do sol.

Uma vida inteira de exposição ao sol pode causar rugas, manchas senis e outros problemas de pele.

É possível também aumentar o risco de câncer de pele.

Para a proteção solar mais completa:

• use protetor solar,
• use quantidade suficiente para cobrir a palma da mão de protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30.
• não se esqueça da reaplicação a cada duas horas ou com mais frequência se você nadar ou suar.
• sempre quer possível procure sombra.
• tente ficar longe do sol entre 10h e 16h. É quando os raios ultravioleta (UV) do sol são mais fortes.
• use roupas protetoras. Algumas roupas com proteção solar são feitas para bloquear os raios UV, ou
• cubra sua pele com camisas de mangas compridas bem tecidas, calças compridas e chapéus de abas largas, e
• roupas com cores escuras tendem a dar mais proteção do que aquelas com cores claras.

2. Não fume

Fumar, além de fazer mal à saúde, faz a pele parecer mais velha e desempenha um papel na formação de rugas.

Fumar estreita os pequenos vasos sanguíneos nas camadas mais externas da pele.

Isso diminui o fluxo sanguíneo e torna a pele mais opaca.

Também esgota a pele de oxigênio e nutrientes que são essenciais para a saúde da pele.

Outra coisa também bastante prejudicial é que fumar danifica fibras chamadas colágeno e elastina que dão força e elasticidade à pele.

Além disso, as expressões faciais que as pessoas fazem repetidamente enquanto fumam, especialmente ao redor dos lábios, certamente aumentam a incidência de rugas antes do tempo.

Essas expressões incluem franzir os lábios ao inalar a fumaça e apertar os olhos para evitar a fumaça.

Fumar também aumenta o risco de câncer de pele de células escamosas, especialmente nos lábios.

Se você fuma, a melhor maneira de proteger sua pele é parar.

Peça dicas ou tratamentos ao seu profissional de saúde para ajudá-lo a parar de fumar.

3. Trate sua pele com cuidado

A limpeza e o barbear diários podem ser agressivos para sua pele. Siga estas dicas para cuidados suaves com a pele:

Limite o tempo de banho.

Alguns especialistas dizem que o ideal é tomar banho por no máximo cinco minutos por vez.

Use água morna ou fria em vez de água quente.

Não use sabonetes fortes, porque alguns sabões e detergentes fortes podem remover a oleosidade da pele.

Em vez disso, escolha produtos de limpeza suaves.

Barbeie-se com cuidado.

É ideal barbear-se após o banho, quando sua pele estiver úmida.

Para ajudar a proteger sua pele, passe creme, loção ou gel de barbear antes de começar a barbear-se.

Use uma lâmina limpa e afiada.

Barbeie-se na direção do crescimento dos pelos, não contra eles. E enxágue a lâmina após cada passada da lâmina.

Seque. Depois de lavar ou tomar banho, seque suavemente sua pele com uma toalha.

Dessa forma, um pouco de umidade permanece em sua pele.

Em seguida, hidrate a pele seca.

Se sua pele for seca, use um hidratante adequado ao seu tipo de pele.

Para uso diário, experimente um hidratante que contenha FPS para ajudar a proteger sua pele do sol.

4. Tenha uma dieta saudável

Uma dieta balanceada pode ajudar você a ter uma boa aparência e se sentir melhor.

Coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Frutas e vegetais frescos podem ser especialmente úteis para prevenir danos que podem levar ao envelhecimento precoce da pele.

Beba bastante água para ajudar a manter sua pele hidratada também.

Limite alimentos e bebidas com adição de açúcar, lanches processados ​​e outros carboidratos refinados.

Alguns estudos sugerem que uma dieta rica em carboidratos refinados desprovidos de nutrientes pode acelerar o envelhecimento.

A conexão entre dieta e acne não é clara.

Contudo, algumas pesquisas relacionam acne com beber muito leite ou comer muitos alimentos processados ​​que aumentam o açúcar no sangue rapidamente.

Pesquisas limitadas sugerem que nutrientes como fibras e gorduras ômega-3 são promissores para ajudar a controlar a acne.

5. Controle o estresse

Muito estresse pode deixar a pele mais sensível e desencadear surtos de acne e outras condições de pele.

Para aumentar suas chances de ter uma pele saudável e um estado de espírito saudável, tome algumas medidas para controlar seu estresse:

Durma o suficiente.

Adicione mais movimento ao seu dia, como uma caminhada rápida.

Reduza sua lista de tarefas.

Tente fazer meditação, ioga ou pilates.

Reserve um tempo para fazer as coisas que você gosta e ver as pessoas com quem você se importa.

Os resultados para sua pele podem ser mais drásticos do que você espera.

Conclusão

Naturalmente você vai perceber que ao seguir essas dicas, fazendo exercícios, se alimentando bem, cuidando de você, vai sentir como todos esses fatores contribuem para aliviar as tensões do dia a dia, a qualidade do sono, diminuindo os níveis de estresse.

Além disso, você vai perceber o resultado refletindo na qualidade de vida amplamente.

Por isso, desejamos que você tenha um ótimo início de ano.

Cuide sempre de você de maneira geral. Nunca se esqueça disso.